Para aquellos que desean tener un cambio físico significativo y mejorar su musculatura, existe una técnica que puede realizarse sin necesidad de pasar largas horas dentro de un gimnasio. Además de un cuerpo ideal, brinda seguridad, movilidad, resistencia y fuerza.
Se trata del método 3/7, un entrenamiento que busca incrementar la masa muscular mediante una combinación de hábitos saludables, alimentación balanceada y una rutina de ejercicios específica. La clave está en integrar una dieta adecuada junto con un enfoque de fuerza bien estructurado para lograr los resultados deseados.
Fue difundida por el especialista en nutrición y entrenamiento muscular Ismael Galancho, quien explicó que este método ya tiene historia: «Hace tiempo se popularizó en Francia el entrenamiento 3/7, orientado a la ganancia de masa muscular», señaló.
Cómo aplicar el método 3/7 para ganar masa muscular
El método 3/7 se volvió muy popular por su simplicidad, efectividad y porque no requiere horas interminables en el gimnasio. Pero, ¿en qué consiste?
Esta técnica especifica que en la rutina, se debe levantar un peso equivalente al 70% de tu repetición máxima, es decir, un peso que podrías levantar alrededor de 12 veces antes de llegar al fallo muscular.
Rutina de ejercicios. Foto Freepik
La clave del 3/7 se encuentra en la estructura de las series, ya que deben realizarse cinco series de 3, 4, 5, 6 y 7 repeticiones, con tan solo 15 segundos de descanso entre cada una.
En este sentido, según explicó Ismael Galancho, esta rutina está especialmente diseñada para estimular el crecimiento muscular en menos tiempo. De hecho, mientras que una rutina convencional puede tardar más de 20 minutos en completarse, el método 3/7 demanda apenas cinco minutos por ejercicio.
Cabe recordar que lograr una buena musculatura no solamente depende del entrenamiento, sino que es fundamental acompañarlo con una dieta equilibrada y saludable y las horas de descanso necesarias para que el cuerpo pueda recuperarse día a día.
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