Por Liliana Charón:
Vivimos en una sociedad que muchas veces nos enseña a mostrar que podemos con todo.
Pero ser fuerte no significa no sentir.
Ser fuerte también puede significar decir: “Esto me está pasando y necesito hablarlo.”
Hay días que Seguimos con nuestras obligaciones, sonreímos, respondemos “estoy bien” y continuamos… pero por dentro sabemos que algo necesita ser escuchado.
¿Qué pasa con todo aquello que sentimos y no expresamos?
Aquí aparece un concepto muy interesante: la ventilación emocional.
¿Qué es la ventilación emocional?
Podemos entenderla como el proceso de darle un espacio y una forma de expresión a aquello que estamos sintiendo, en lugar de ignorarlo, negarlo o acumularlo.
Puede ser hablar con alguien de confianza, escribir, llorar, poner en palabras una preocupación, reconocer el enojo, expresar tristeza o simplemente poder decir:
“Hoy no estoy bien.”
Pero hay algo importante: ventilar emocionalmente no significa descargar nuestras emociones sobre los demás sin límites. No se trata de gritar, agredir o reaccionar impulsivamente.
Se trata de reconocer lo que sentimos, expresarlo de una manera segura y comenzar a comprender qué necesitamos.
🌱 ¿Cómo puede ayudarnos la ventilación emocional?
1. Nos permite identificar lo que nos pasa
A veces estamos irritados, cansados o distantes y no sabemos por qué.
Ponerlo en palabras puede ayudarnos a reconocer la emoción.
2. Puede disminuir la sensación de estar solos
Ser escuchados por alguien que no juzga puede generar una experiencia de acompañamiento y conexión.
3. Favorece el autoconocimiento
Cuando expresamos lo que sentimos podemos descubrir:
¿Qué me afecta?
¿Qué necesito?
¿Qué estoy tolerando?
¿Qué límite necesito poner?
4. Puede ayudarnos a tomar mejores decisiones
Cuando estamos completamente dominados por una emoción intensa, podemos reaccionar impulsivamente.
Crear un espacio entre emoción y acción permite elegir cómo responder.
5. Favorece la regulación emocional
La regulación emocional no significa eliminar las emociones, sino aprender a modularlas y responder de una manera más adaptativa. Los estudios de neuroimagen muestran la participación de redes de control cognitivo, incluyendo regiones prefrontales, en estos procesos.
🌿 Una pequeña práctica para hoy
Te propongo detenerte unos minutos y preguntarte:
¿Qué estoy sintiendo?
No qué debería sentir.
No qué esperan los demás.
¿Qué estoy sintiendo realmente?
Después preguntate:
¿Dónde lo siento en mi cuerpo?
¿En el pecho?
¿En la garganta?
¿En el estómago?
¿En los hombros?
Y finalmente:
¿Qué necesito en este momento?
• Quizás necesites descansar.
• Quizás hablar.
• Quizás poner un límite.
• Quizás pedir ayuda.
• Quizás simplemente permitirte llorar.
¿Qué podría cambiar en tu vida si en lugar de seguir acumulando lo que sentís, comenzaras a darte permiso para expresarlo de una manera saludable?